การวิ่งแบบ Tempo คืออะไร? มีผลดีอย่างไร?

    นอกจากจะวิ่งแบบ Long run , Interval , Short run , Recovery มาแล้ว การฝึกวิ่งก็ยังมีอีกแบบนึงที่นักวิ่งนิยมฝึกกันคือการวิ่งแบบ Tempo !

การวิ่งแบบ Tempo คือ การวิ่งที่เร็วกว่าวิ่งปกติขึ้นมาหน่อยจนถึงขั้นเหนื่อยแต่ไม่ใช่การวิ่งแบบสปีด ใช้เวลาในการวิ่งต่อเนื่องประมาณ 20 นาทีขึ้นไป ถ้ายังวิ่งไหวก็ให้วิ่งต่อไปอีกซะ5-10 นาทีแล้วผ่อนลง การวิ่งลักษณะนี้จะเป็นการฝึกร่างกายให้ออกจาก Comfort Zone ที่ร่างกายเราเคยชิน ซึ่งการวิ่ง Tempoเป็นการฝึกให้ร่างกายเคยชินกับการเพิ่มขึ้นของกรดแลคติกในระบบที่สูงขึ้นอย่างต่อเนื่องเป็นระยะเวลานาน ดังนั้นถ้าเราฝึกการวิ่งแบบนี้เป็นประจำจะช่วยให้การวิ่งแข่งทางไกลของเราวิ่งได้ดีขึ้น 

อย่างที่ทราบกัน การฝึกวิ่งประเภทนี้มันมีปัจจัยของแต่ละบุคคลไม่สามารถเทียบกันได้ บางคนที่ร่างกายพร้อมแข็งแรง สามารถวิ่งที่ความเร็วได้ยาวนาน บางคนวิ่งได้สั้นกว่า ก็ไม่ต้องกังวลนะครับ เรื่องแบบนี้คือของใครของมันครับ แต่ที่สำคัญคือตัวเราเองต้องรู้ว่า เราไหวแค่ไหน อย่าหักโหม ทำเท่าที่ทำได้ วิธีที่ผมใช้ก็ใช้ตัวช่วยคือพวก Fitness tracker มาช่วยดูเรื่อง เพซ กับ อัตราการเต็นของหัวใจ เช่น เวลาผมวิ่งปกติจะ เพซจะอยู่ที่ 9-10 นี่ วิ่งสบายๆ ถ้าจะฝึก  Tempo ผมจะวิ่งให้ เพซ เร็วขึ้นเป็น  7-8 ซึ่งวิ่งต่อเนื่องประมาณ 20-30 นาที  แล้วก็ Cool down ทำซักสองรอบ ครับ ซึ่งการที่มีเครื่องมือช่วยทำให้เราไม่วิ่งเร็วเกินไป หรือ ช้าเกินไป ทำให้เราโฟกัสในการวิ่งได้ดียิ่งขึ้นและสะดวกมากขึ้น ซึ่งปัจจุบันมี Fitness tracker ที่บอก เพซ และอัตราการเต้นหัวใจอยู่มากมาย สามารถดูบทความเกี่ยวกับ Fitness tracker ที่คนนิยมค้นหาและสนใจที่สำคัญราคาไม่แพงมากได้ที่ลิ้งนี้ครับ  http://top3itemsbestseller.blogspot.com

สุดท้ายอยากฝากไว้นะครับว่า เราออกกำลังเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น ถ้าเราหักโหมมากไปมันจะเป็นผลเสียที่ตรงกันข้ามกับสิ่งที่เราตั้งใจไว้ ดังนั้น อย่าหักโหม ฟังเสียงของร่างกายเราครับ การพักเป็นสิ่งสำคัญมากๆ ผมเชื่อว่าถ้าทุกคนลองวิ่งได้เกิน 2 เดือน ก็จะมีความรู้สึกเสพติดการวิ่ง อยากวิ่งทุกวันผมก็เป็นครับ แต่ร่างกายเราต้องการพัก กล้ามเนื้อต้องการเวลาในการฟื้นฟู ดังนั้น เวลาพัก ก็ควรพักนะครับ

วันนี้ขอจบบทความเรื่องคำศัพท์ต่างๆที่นักวิ่งเค้าใช้กันนะครับ หากมีคำแนะนำเพิ่มเติมรบกวนคอมเม้นได้ที่ด้านล่างเลยนะครับ แล้วคอยติดตามบทความในเรื่องต่อๆไปนะครับ