มารู้จักคำศัพท์สำหรับนักวิ่งกันไหม Pace คืออะไร? Interval คืออะไร? Tempo คืออะไร?

วิ่งเพซ (Pace) เท่าไหร่? อยากผอมเร็ววิ่งแบบ Interval ด้วยสิ ? ถ้าอยากวิ่งให้นานขึ้นต้องฝึกวิ่งแบบ Tempo ด้วยนะ ? 

 ผมเชื่อว่าทุกๆท่านที่เป็นนักวิ่งมือใหม่เมื่อเริ่มวิ่งไปได้สักพัก ก็จะเริ่มหาข้อมูลการวิ่งเพื่อที่ให้ตัวเองสามารถวิ่งได้ดีขึ้น วิ่งได้เร็วขึ้น วิ่งได้นานขึ้น และสุดท้ายคือ สุขภาพดีขึ้นนั่นเอง ( เพราะผมก็ทำแบบนั้นมาเหมือนกัน ฮ่าๆ) จำได้ว่า พอตัวเองเริ่มวิ่งได้สัก สามเดือน ก็เริ่มอยากจะหาข้อมูลการวิ่ง ก็จะเจอคำศัพท์ที่เค้าพูดถึงกัน เช่นคำศัพท์ด้านบน  แล้วไอ้คำเหล่านี้มันคืออะไร ก็ต้องค้นหากันหน่อยซึ่งในอินเตอร์เน็ตมีข้อมูลเหล่านี้อยู่มากมายให้เราได้ศึกษาครับ ผมจึงทำการค้นหามาสรุปไว้ในบทความนี้เลย พยายามจะเขียนอธิบายให้เข้าใจง่ายสุดนะครับ วันนี้จึงนำมาเขียนบทความสำหรับนักวิ่งมือใหม่ที่เริ่มหลงรักในกีฬาชนิดนี้กันครับ ลองอ่านดูนะครับ 

เพซ หรือ Pace ถ้าแปลตาม Dictionary ของ Cambridge

(Credit : https://dictionary.cambridge.org/dictionary/english/pace)

pacenoun 

UK ​ /peɪs/ US ​ /peɪs/

pace noun (SPEED)

​

B2 [ U ] the speed at which someone or something moves, or with which something happens or changes:

แปลว่า ความเร็ว นั่นเอง มีหน่วยเป็น นาทีต่อกิโลเมตร ถ้าอธิบายง่ายๆ ก็คือเวลาเฉลี่ยในการวิ่งต่อระยะทาง 1 กิโลเมตร พูดอีกแบบนึงคือ เราวิ่งเร็วแค่ไหนเมื่อเทียบระยะทางที่ 1 กิโลเมตร ซึ่ง เพซแต่ละคนไม่จำเป็นต้องเท่ากันขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น อายุ น้ำหนัก ส่วนสูง มวลกล้ามเนื้อ ความฟิต และอีกหลายอย่าง เพราะฉะนั้นไม่จำเป็นว่าเราต้องมีเพซเท่ากับเพื่อนที่อายุเท่ากัน  เมื่อเราเจอนักวิ่งที่เค้าวิ่งอยู่ประจำเค้าจะรู้ว่าเพซของตนเองอยู่ที่ประมาณไหน เช่น บางคนบอกว่า เพซของผมที่ ระยะวิ่ง10 Km. จะอยู่ที่ 8.0 ความหมายคือ ค่าความเร็วเฉลี่ยที่ระยะ 1 กิโลเมตรผมใช้เวลาวิ่งเฉลี่ยประมาณ 8 นาที ถ้าเป็นนักวิ่งแบบมืออาชีพ อาจจะมีเพซที่ 3.0-4.0 ในระยะวิ่ง  10 Km  ก็ได้ ซึ่งหมายความว่า ยิ่งเพซตัวเลขน้อยๆ หมายถึง speed ที่เร็วนั่นเอง

ที่นี้เราจะรู้ได้อย่างไรว่าตัวเรามีเพซที่เท่าไหร่ ถ้ามีทุนอยู่บ้างก็แนะนำให้ซื้อพวก  Smart Watch หรือ Fitness tracker  ที่มีฟังก์ชัั่นแสดง Pace ซึ่งปัจจุบันส่วนใหญ่จะสามารถแสดง Pace ได้หมดแล้ว แต่ถ้ายังไม่อยากลงทุน ก็สามารถคำนวนได้จากการเทียบเวลาที่ใช้วิ่งกับระยะที่วิ่งได้ ซึ่งเดี๋ยวนี้มีwebsite ที่สามารถคำนวนเวลา เทียบมาให้ใช้ง่ายๆได้เลย สามารถดูLink ที่แปะไว้ได้เลยครับ


Pace Calculator  Link  www.coolrunning.com/engine/4/4_1/96.shtml

ที่นี้เราก็รู้จักเพซแล้วนะครับ ซึ่ง เพซตัวนี้จะเป็นของตัวเราเอง ไม่ต้องไปเปรียบเทียบกับใคร ถ้าเริ่มวิ่ง เพซเราอาจอยู่ที่ 10 ก็ไม่ต้องกังวลครับ  ไม่ต้องน้อยใจว่าเราวิ่งช้า เราไม่ได้แข่งกับใครแต่เราแข่งกับตัวเองครับ โค้ชของไนกี้บอกไว้ว่าหมั่นฝึกซ้อมอย่างมีเป้าหมายและสม่ำเสมอเดี๋ยวเราก็จะทำได้เองครับสำหรับผมเองวิ่งมาปีกว่าตอนนี้เพซค่อยๆ ดีขึ้นแล้วครับแต่ก่อน ช่วงวิ่งใหม่ๆเพซอยู่ที่ 11-12 โน่น เพราะถ้าวิ่งเร็วกว่านี้ อัตราการเต้นของหัวใจจะขึ้นสูงมากสูงเกือบ 170 BPM ซึ่งถ้าวิ่งเร็วและนานมากที่อัตราการเต้นหัวใจแบบนี้จะเป็นอันตรายต่อร่างกายได้ในระยะยาว จำไว้นะครับเราออกกำลังเพื่อสุขภาพไม่ได้ทำลายสุขภาพ ดังนั้นต้องปรับการวิ่งให้ช้าลง วิ่งไปเรื่อยๆ สบายๆ ช้าหน่อยไม่เป็นไร ผมทำมาเกือบปี ค่อยๆปรับ เพซไปทีละนิด พอร่างกายเราฟิตขึ้น เดี๋ยวเพซลงเองตอนนี้อยู่ที่ 9-10 แล้วครับ  ก็จะพยายามต่อไป หมั่นฝึกซ้อมครับ ถ้านึกไม่ออกว่าจะฝึกซ้อมยังไง ลองไปดูบทความที่ผมเขียนไว้ได้ที่นี่ครับ  https://howtofunrun.blogspot.com/2018/07/nrc-nike-run-club.html  จะมีแอพที่ช่วยทำให้เราวิ่งได้สนุกขึ้นและฟิตขึ้นครับ เอาล่ะครับวันนี้ผมขอพักเรื่องเพซไว้แค่นี้ก่อนนะครับ ส่วนศัพท์ตัวที่เหลือจะมานำเสนอให้ในบทความต่อไป โปรดติดตามนะครับ อ่านแล้วชอบหรืออยากแนะนำยังไงรบกวนคอมเม้นได้เลยครับ ร่วมพูดคุยกันครับ สุดท้ายผมฝากข้อความที่ผมชอบมากๆข้อความนึงไว้นะครับ

" Be careful not to overdo it. Consistency is Key. " 

Cr: Nike Run Club