แคลอรี่ ไดอารี่ แอพมือถือที่ช่วยให้การควบคุมอาหารมีความสนุก และ ท้าทาย และยังมีคำแนะนำในการควบคุมอาหารได้อย่างถูกต้อง

หลังจากที่เราออกกำลังกายด้วยวิธีที่เราชอบไม่ว่าจะ เป็น วิ่ง ปั่นจักรยาน เข้ายิม ซึ่งเราทำเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง และเราคาดหวังว่าเราจะมีสุขภาพที่ดี หุ่นเราจะดีขึ้น น้ำหนักเราจะลดลง แต่การออกกำลังกายก็ส่งผลโดยรวมต่อลดน้ำหนักเพีลง 20% เท่านั้น  สิิ่งที่สำคัญที่สุดอีกอย่างหนึ่งที่เราจะมองข้ามไปไม่ได้เลยคือ การควบคุมอาหาร การคุมอาหารนั้นส่งผลโดยตรงต่อการลดน้ำหนักถึง 80%  ซึ่งการควบคุมอาหารก็มีหลายวิธี หลายทฤษฏี หลายสูตร ซึ่งในปัจจุบัน วิธีที่ได้รับความนิยมก็คือ การควมคุม "ความสมดุลของแคลอรี่" ซึ่งเป็นสมดุลของพลังงานที่เราจะต้องนำเข้าสู่ร่างกายในแต่ละวันเพื่อใช้ในการดำรงชีวิต

ทุกท่านคงรู้ความหมายของแคลอรี่กันอยุ่แล้ว แต่ผมขอพูดถึงสักนิดเพื่อที่ให้บทความนี้มีความเข้าใจเกี่ยวกับแคลอรี่ไปในทิศทางเดียวกัน ซึ่งผมนำข้อมูลมาจากแอพมือถือที่ชื่อ "แคลอรี่ ไดอารี่" ที่ผมได้มีโอกาสใช้และรู้สึกชอบในความสะดวกจึงมาทำการรีวิวแอพตัวนี้นะครับ

แคลอรี่คืออะไร

เป็นหน่วยวัดพลังงานที่ใช้ในร่างกายและเป็นหน่วยวัดพลังงานที่ไดรับจากอาหาร ซึ่ง บางคนอาจจะเรียกเป็นหน่วยกิโลแคลอรี่ แต่ทั้งสองใช้เรียกแทนกันได้ 

ดังนี้นั้นการที่เราจะให้ร่างกายเรามีความสมดุลในเรื่องของพลังงาน หรือ แคลอรี่ เราจึงต้องควรจะรู้ว่าใน 1วันนั้น ร่างกายของตัวเราต้องการพลังงานประมาณเท่าไหร่เพื่อใช้ในการดำรงชีวิต เราจะได้จัดหาอาหารเพื่อรับประทานเข้าไปเพื่อให้เพียงพอ จริงๆ แล้วระบบร่างกายเรานั้นมีตัวคอยบอกอยุ่แล้วว่า เราต้องการอาหารเมื่อไหร่ และเท่าไหร่ นั่นก็คือความ "หิว" และความ "อิ่ม" นั่นเอง แต่เนื่องจากว่าหลายคนรวมทั้งผมนั้นไอ้ระบบความอิ่มมันทำงานดีเกินไป นั่นคือกินเท่าไหร่ก็ไม่อิ่ม และด้วยปัจจุบันอาหารนั้นหาทานง่ายขึ้น รสชาติดีขึ้น ทำให้เรานั้นเกิดความอยากทานมากขึ้น จนเกินความจำเป็นที่ร่างกายต้องการทำให้ความสมดุลของพลังงานนั้นพัง เมื่อสมดุลพลังงานนั้นพัง ร่างกายจึงทำสะสมพลังงานที่เหลือไว้ในรูปของ ไขมัน ที่ทำให้เราอ้วนนั่นเอง 

เอาล่ะครับที่นี่ปัจจุบันการความคุมสมดุลแคลอรี่ หรือ สมมดุลพลังงานนั้น หลักการง่ายๆก็คือ กินให้น้อยกว่าที่ต้องใช้แต่ไม่อดอาหาร ฟังดูเหมือนง่ายนะครับแต่เราต้องมีวินัยในการกินจริงๆ และต้องรู้ว่าสิ่งที่เรากินเข้าไปมันมีปริมาณแคลอรี่เท่าไหร่ ซึ่งปัจจุบัน อาหารที่มีขายอยู่ในร้านอาหาร ส่วนใหญ่ก็จะมีฉลากที่บอกจำนวนแคลอรี่อยู่แล้วจะมีอาหารสดบางประเภทที่ไม่สามารถบอกปริมาณแคลอรี่ได้ ซึ่งทำให้เกิดความยุ่งยากในการที่จะควบคุมความสมดุล แต่ไม่ต้องเป็นห่วงปัญหาเหล่านั้นจะหมดไปเมื่อได้มาลองใช้ แอพมือถือตัวนี้ครับ นั่นก็คือ "แอพ แคลอรี่ไดอารี่ "

Download iOS > Click         

Download for Android >  Click

แอพตัวนี้จะช่วยเพิ่มความสะดวกในการควบคุมสมุดุลพลังงานที่เราต้องการใช้ในแต่ละวัน โดยการให้เราวางแผนว่าในหนึ่งวันอาหาร 3 มื้อ กับของว่าง 1 มื้อ ที่เราทานเข้าไป มีปริมาณแคลอรี่เท่าไหร่ ซึ่งเราก็แค่เลือกรายการอาหารที่เรากินในแต่ละมื้อและทำการบันทึกลงในแอพ แอพก็จทำการรวมรวมปริมาณแคลออรี่ที่เรากินเข้าไปทั้งวันแล้วแสดงผลให้เราเห็น ซึ่งทำให้เราทราบว่า เรากินมากไปไหม มาดูการใช้งานไปพร้อมๆกันเลยครับ

หลังจากที่ิติดตั้งแอพลงในมือถือเรียบร้อยเราก็เปิดการใช้งานมา ตัวแอพก็จะให้เราใส่ข้อมูลร่างกายของเราครับ ได้แค่ เพศ อายุ น้ำหนัก และก็ ส่วนสูง เพื่อที่จะใช้ในการคำนวนค่าแคลอรี่ 

หน้าต่อไปแอพก็จะถามเป้าหมายในการควบคุมน้ำหนักที่เราต้องการ อันนี้ก็จะมีตัวเลือกให้เราเลือกว่าเราอยากลดน้ำหนักแบบไหน ถ้าเราเป็นคนที่แอคทีฟ เล่นกีฬาบ่อยและคิดว่า เรามีวินัยในการกินพอสมควรก็เลือกแบบรวดเร็วไปเลยครับ หรือ แบบธรรมดาก็ได้

แอพก็จะทำการคำนวนปริมาณแคลอรี่ที่เราควรกินต่อวันมาให้ ซึ่งถ้าเราควบคุณให้ในแต่ละวันไม่เกินค่านี้ได้ ควบคู่กับการออกกำลังกายด้วย รับรองน้ำหนักลดลงแน่ ในตัวอย่าง ผมต้องการลดลงจาก  76.5 kg ให้เหลือ 70 kg. ผมต้องคุมแคลอรี่ต่อวันไม่ให้เกิน 1470 ทำต่อเนื่อง 58 วันโดยประมาณ ซึ่งผมก็คาดหวังว่าลงเหลือซัก 72-73 ก็โอเคแล้วครับค่อยทำไปทีละสเต็ป 

หลังจากเราตั้งเป้าหมายของการควบคุมน้ำหนักแล้วก็มาถึงหน้าจอแสดงผลที่เราจะต้องใส่ข้อมูลอาหารในแต่ละมื้อที่เรากินเข้าไปนะครับ ซึ่งแอพเวอร์ชั่นล่าสุด ก็จะมีคำแนะนำทีละขั้นตอนให้เข้าใจได้ง่ายขึ้น

ค่าตรงกลางในวงกลม ( 1470) ของแต่ละคนจะไม่เท่ากันนะครับ ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง เช่น เพศ อายุ น้ำหนัก ส่วนสูง และก็ เป้าหมายในการลดน้ำหนัก 

ทีนี้เราก็มาจดบันทึกรายการอาหารในแต่ละมื้อที่เราทานเข้าไปกันครับ โดยแตะไปที่ปุ่ม อาหารเช้า หรือ อาหารเที่ยง หรือ อาหาว่าง หรือ อาหารเย็น 

เมื่อเราแตะเข้าไปที่มื้ออาหารแล้วก็จะปรากฏหน้ารายการอาหารที่ทางแอพเค้ามีฐานข้อมูลไว้แล้วเราก็มองหารายการอาหารที่เราทานเข้าไปครับ ซึ่งฐานข้อมูลอาหารที่ทางแอพเค้าใส่ไว้มีรายการอาหารอยู่มากมาย ถ้าเราหาไม่เจอ เราสามารถใส่เพิ่มเองได้ครับ 

ยกตัวอย่างเมื่อเช้าผมทานเนื้ออกไก่ต้ม 1 ชิ้น และ กาแฟดำ 1 แก้ว ก็กดเลือกบันทึกไปครับ

พอเรากดบันทึกไปแล้วเราสามารถมาดูได้ว่า ในแต่ละมื้อเราทานอะไรไป หรือ เราสามารถแก้ไขรายการอาหารได้ด้วยครับ

ที่ด้านหน้าแผนภูมิวงกลม ก็จะทำการแสดงแคลอรี่ที่เหลือที่บอกให้เราทราบว่าปริมาณแคลอรี่ในอีก สองมื้ออาหารที่เราสามารถทานเข้าไปได้จะเห็นว่า อีกสองมื้อของผมจะเหลืออีก 1235 แคลอรี่ ถ้าผมมีวินัยทานในอีกสองมื้อไม่ให้เกิน ค่านี้ก็จะทำให้ไม่เหลือแคลอรี่ที่เกินและสะสมไปเป็นไขมันในร่างกายของเราได้

พอเลื่อนหน้าจอลงมาก็จะพบว่าการแสดงในช่องสีเขียวแสดงถึงว่าเราตั้งเป้าหมายไว้กี่วัน ตัวเลขนี้จะลดลงไปเรื่อยๆ แสดงให้เราทราบว่า เราควบคุมอาหารผ่านมากี่วันแล้ว 

ช่องสีน้ำเงินแสดงถึงปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวัน 

และช่องสีแดงถ้าเรามีการออกกำลังกายและทำการบันทึกไว้ก็จะแสดงที่ช่องนี้ 

และภายในแอพ ยังมีคำแนะนำในเรื่องโภชนาการต่างๆ ให้เราได้อ่านและสามารถนำไปปฏิบัติได้

รวมถึงยังมีโปรแกรมที่ท้าทายให้เราอยากลดน้ำหนักให้เลือกเพื่อให้เราตั้งเป้าหมายได้อีกด้วยนะครับ 

เอาละครับผมหวังว่าบทความนี้จะช่วยให้ทุกท่านมีตัวช่วยในการที่ควบคุมความสมดุลของพลังงานที่เราต้องใช้และทานเข้าไปด้วยแอพนี้ ผมเชื่อว่าเราทุกคนทำได้อยู่แล้วหากเรามีวินัย และความมุ่งมั่น หากเพื่อนๆมีข้อแนะนำหรือ อยากร่วมแชร์ประสบการณ์เรียนเชิญที่คอมเม้นด้านล่างเลยครับ 

ขอให้สนุกกับการออกกำลังและสุขภาพที่ดีนะครับ 

 **ขอขอบคุณข้อมูลจากแอพมือถือ แคลอรี่ ไดอารี่